Здоровые ноги на всю жизнь!

Ежедневно наши ноги испытывают колоссальные нагрузки – с их помощью мы стоим, ходим и удерживаем равновесие. Тем не менее, мы уделяем им слишком мало внимания и то в основном тогда, когда они начинают болеть.

 

Строение стопы очень сложное: она состоит почти из 30 костей, 30 суставов, 60 мышц, более 100 связок и сухожилий. В обеих стопах находится 25% костей всего нашего тела. Здоровая стопа соприкасается с землёй в трёх точках – пяткой, большим пальцем и мизинцем ноги. Находящаяся между ними «арка» отвечает за распределение нагрузки, а также подстраивается под неровности поверхности.

 

Неподходящая обувь

 

Сильнее всего стопа деформируется от ношения неподходящей обуви. При покупке новых туфель необходимо обращать особое внимание на то, чтобы они не были слишком узкими. Это поможет уберечь стопу от постоянного сжатия. Кроме того, стоит отдать предпочтение кожаной обуви, так как она пропускает воздух и позволяет ногам дышать, в отличие от кроссовок. Использование синтетических материалов способствует созданию оптимальных условий для развития грибков и микробов. Особый совет женщинам: не ходите целый день на высоких шпильках, а в повседневной жизни старайтесь носить обувь на плоской подошве, или на небольшом каблучке.

 

При ношении узкой неудобной обуви, часто появляются натоптыши и мозоли. В таких случаях рекомендуется пользоваться специальными пластырями, активным компонентом которых является салициловая кислота. При регулярном использовании, огрубевшая кожа размягчается и отслаивается. Если пластырь не помогает, а натоптыши начинают болеть, необходимо остановить самолечение и проконсультироваться с врачом.

 

Ороговевшая кожа

 

Кожа на пятках, носках и на внешней стороне большого пальца и мизинца часто становится ороговевшей из-за наибольшей подверженности нагрузкам. С одной стороны, это защищает от повреждений, а с другой – неприятно на ощупь. Можно дважды в неделю обрабатывать такие места пемзой, но лучше пользоваться кремами с содержанием мочевины или салициловой кислоты, размягчающими ороговевшую кожу. Не забывайте регулярно пользоваться кремом для ног. Эта привычка позволит избежать образования трещин, которые являются идеальной почвой для грибков. Подойдут крема с маслом примулы вечерней, календулой или алоэ верой, которые наносятся утром и вечером на чистые сухие ноги. Людям с повышенной потливостью ног следует делать ножные ванны, после которых насухо вытирать ноги, а также пользоваться мазями или спреями с эфирными маслами шалфея или горной сосны. Следует также обратить внимание на уход за ногтями, для чего идеально подойдет наждачная или стеклянная пилочка.

 

Плоскостопие и гимнастика ног

 

Регулярная гимнастика ног поможет избежать болей и повреждений, особенно если она направлена на правильную осанку, при которой вес тела распределяется равномерно. Кроме того, с помощью гимнастики укрепляются мускулатура и связки, активируется кровообращение. Полезно чаще ходить босиком. При ходьбе босиком, практикуйте правильный перекат с пятки на носок, таким образом укрепляя мышцы и суставы. При плоскостопии необходимо проконсультироваться с ортопедом и начать носить специальные ортопедические стельки. Хорошей альтернативой стелькам, или даже операции при проблемах со стопами, является мототерапия. «Трёхмерная спиральная динамика» – иновационная методика, включающая в себя элементы физиотерапии, танцев и йоги. Её предлагают в качестве профилактики, и во время реабилитации.

 

Осторожно, диабет!

 

Диабетическая стопа – тяжелое осложнение диабета, при котором мягкие ткани стопы подвергаются травматизации и инфицированию вследствие нарушения кровообращения. В худшем случае это может привести к ампутации. Чтобы этого избежать, больные диабетом должны внимательно относиться к здоровью стоп. Ежедневный осмотр ног, уход за ними, ношение удобной обуви, использование кремов с мочевиной – это необходимые процедуры, которым диабетики обязаны уделять пристальное внимание.

 

Упражнения для ног на каждый день:

 

• Стопой катайте по кругу теннисный мячик
• Сгибайте и разгибайте пальцы ног
• Стоя прямо, вставайте на цыпочки и снова опускайтесь на пятки
• Поднимайте пальцами ног с пола небольшие предметы (например, шариковую ручку)