Согласно опросу Немецкой ассоциации саун, около 30 млн жителей Германии регулярно посещают парные. Недавнее финское исследование подтвердило, что «лечение потом» не только оказывает общее оздоравливающее действие, но и помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
В комментарии к данной публикации доктор Рита Редберг, кардиолог из Университета Калифорнии (Сан-Франциско) и редактор журнала JAMA Internal Medicine, отмечает: “Я часто советую пациентам, которые собираются сделать ненужные, на мой взгляд, тесты, такие как, например, замер коронарного кальция или УЗИ сонных артерий: «Оставьте эту затею и потратьте деньги на то, что вам полезно и приятно – можете побаловать себя массажем или пойти в спа». Данные, представленные Лаукканен и коллегами свидетельствуют о том, что этот совет не только улучшает самочувствие, но и – если выбор пал на сауну – может даже продлить жизнь.
Результаты исследования об эффекте сауны представлены в рамкам более крупного проекта «Исследование факторов риска ишемической болезни сердца», проводимого в финском городе Купио. Этот проект был организован с целью выявить факторы риска развития атеросклеротических процессов среди мужчин среднего возраста. На начальных этапах наблюдений между 1984 и 1989 годам в исследовании приняли участие 2315 мужчин в возрасте от 42 до 60 лет. Они находились на медицинском контроле в среднем более 20 лет.
За это время автор исследования Таняниина Лаукканен и её коллеги из Института здравоохранения и клинического питания в г. Куопио оценивали общее количество смертей, включая случаи внезапной остановки сердца и смерти в результате нарушения работы сердечно-сосудистой системы. Параллельно, эти данные сопоставлялись с данными о частоте посещения саун участниками эксперимента.
Ученые обнаружили стойкую взаимосвязь между частотой посещения сауны и реакцией организма: чем чаще пациенты проходили «терапию потом», тем ниже становились их шансы умереть от болезней сердца и сосудов.
Большинство участников (1513) исследования сообщили, что они посещали сауну в среднем 2-3 раза в неделю; 601 ходили в парную раз в неделю и 201 мужчина довели частоту посещений до 4-7 раз в неделю.
Риск внезапной смерти по кардиоваскулярным причинам уменьшается пропорционально частоте использования сауны с 10.1 до 5.0%. Та же тенденция прослеживается и в случае ишемической болезни сердца, смертность от которой снизилась с 14.9 до 8.5%. Смертельный исход вследствие других заболеваний сердечно-сосудистой системы (включая сердечный приступ) стал маловероятным для 12% участников, снизив таким образом показатель на 22.3%. Общая же смертность сократилась с 49.1 до 30.8%.
Положительное воздействие сауны на сердечно-сосудистую систему человека было очевидным даже после сопоставления результатов эксперимента с уже существующими факторами риска у пациентов: 30% мужчин были курильщиками, 24% уже страдали ишемической болезнью сердца, а 34% – имели повышенное артериальное давление. Так, например, риск внезапной остановки сердца был ниже на 22% у группы участников, которые посещали сауну 2-3 раза в неделю по сравнению с теми, кто делал это еженедельно; аналогичный показатель смертности при 4-7 походах в парную в неделю снизился на рекордные 63%. Похожая зависимость была найдена и по отношению к общей смертности, смертности по причинам остановки сердца и сердечно-сосудистых нарушений.
Идеальная длительность одного захода в сауну – более 19 минут
Не только частота посещения сауны, но и средняя продолжительность отдельных заходов коррелирует с риском остановки сердца. Испытуемые, которые находились в парной в течение 11-19 минут на 7% снизили риск внезапной смерти по причине сердечного коллапса по сравнении с пациентами, проводивших в сауне менее 11 минут. А те участнике, которые продержались в парной рекордные 19 минут и более, смогли снизить упомянутые риски более, чем в два раза. Аналогичные зависимости были также установлены для смертности вследствие сердечных и сердечно-сосудистых причин, но не для общей смертности.
О конкретных механизмах благотворного влияния сауны можно только догадываться. Авторы ссылаются на более ранние исследования, в которых был представлен «ряд доказательств, что посещение саун и бань напрямую связано с улучшением работы сердечной и сердечно-сосудистой систем организма». В долгосрочной перспективе польза от регулярных походов в сауну выражалась в снижении кровяного давления и улучшении функции левого желудочка.
Для стандартной и самой распространённой в Германии финской сауны характерны относительно высокие температуры от 80 до 100 градусов Цельсия и низкая влажность от 10 до 20%. Влажность в такой сауне повышается постепенно с помощью равномерного распрыскивания воды на горячие камни.
Сауна как замена спортзалу?
Интенсивное потение в сауне вызывает потерю жидкости, на долю которой приходится, по мнению авторов, примерно пол-литра за один визит. Кроме того, возрастает частота сердечных сокращений. Таким образом, даже в «умеренных» по температуре саунах частота пульса достигает 100 ударов в минуту. В случае же «горячих» сессий, пульс может ускориться до 150 ударов в минуту, что соответствует спортивным тренировкам низкой и средней интенсивности. Аналогичное воздействие высокие температуры в парных оказывают и на другие физиологические параметры, такие как кровяное давление и работа сердца.
Учащённый пульс и повышенное кровоснабжение кожи способствуют увеличению сердечного выброса, а соответственно растёт и объёмная скорость кровотока сердца. Одновременно с этим снижается циркуляция крови во внутренних органах из-за более высокой температуры тела. Таким образом, регулярное посещение сауны улучшает эндотелиальную функцию и выступают в качестве профилактики работы сердца. Также существуют доказательства того, что «парная» терапия улучшает способность сердца противостоять нагрузкам, укрепляет вегетативную нервную систему и снижает риск заболеваемости аритмией.
Перенесённый инфаркт миокарда или хроническая стенокардии ещё не повод отказываться от сауны
Авторы признают, что их выводы противоречат исследованиям учёных из других стран, которые показывают, что влияние сауны на здоровье человека может принести больше вреда, чем пользы. Однако, они относят эти разногласия, по крайней мере частично, к различными режимам температуры и влажности в финских саунах и банях других стран. Сухая сауна, по их мнению, безопасна, и даже люди, которые перенесли инфаркт или страдают стенокардией и сердечной недостаточностью, могут спокойно посещать её, не боясь негативных последствий для сердечно-сосудистой системы.
Исключение составляют люди с тенденцией к ортостатической гипотензии, которым следует соблюдать осторожность, поскольку визит в сауну может привести к резкому снижению артериального давления.
Только 1-2% всех внезапных смертей по причине отказа сердца случились в течение 24 часов после посещения сауны, говорят финские учёные, однако они отмечают, что «важнейшим фактором риска в данной ситуации является употребление алкоголя в парной».
По словам Редберг: « Время, проведённое в сауне – это однозначно не в пустую потраченное время». Это верно, даже если секрет оздоровления кроется не в высокой температуре и потоотделении, а в косвенных преимуществах: будь то релаксация, отдых от жизненных стрессов или приятное общение с друзьями.
Конечно, многие вопросы по-прежнему остаются открытыми: как например, одинаково ли полезны влажные «биосауны» с более низкой температурой или получают ли женщины такие же преимущества от посещения саун, как и мужчины. Таким образом, на сегодня ещё имеется ряд возможностей для дальнейших исследований (и не только в Финляндии).
